Fit zu Hause
Auch im Home Office kann man sich mit wenig Aufwand fit halten

Duisburg, 08. April 2020 - In Zeiten der Corona-Krise arbeiten mehr Menschen denn je von Zuhause aus. Das Home Office wird quasi zum Lebensmittelpunkt. Der sportliche Ausgleich kommt hierbei oft zu kurz. Denn da Fitnessstudios geschlossen bleiben und sportliche Betätigung im Freien nur unter bestimmten Bedingungen möglich ist, fallen gewohnte Routinen oftmals aus. Dennoch gibt es Möglichkeiten, auch zu Hause und während der Arbeit im Home Office fit zu bleiben. Sportliche Betätigung in den eigenen vier Wänden ist auf vielfältige Art und Weise möglich. Nur wenige Minuten pro Tag können dazu beitragen, während der Corona Krise nicht vollständig einzurosten und seinem Körper etwas Gutes zu tun.

Verschiedene Möglichkeiten, sich im Home Office fit zu halten
Natürlich gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich während der Zeit, in der Sie im Home Office arbeiten, körperlich fit zu halten. Welche davon am besten zu Ihnen passt, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Unter anderem bieten sich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht an:
Beliebte Übungen, für die man ausschließlich das eigene Körpergewicht nutzt, sind zum Beispiel Knie- oder Rumpfbeugen sowie Liegestütze oder Situps. Diese Übungen eignen sich hervorragend für "zwischendurch", wenn Sie also gerade eine Pause im Home Office machen.

Sport mit Hanteln, Expander und ähnlichen Kleingeräten
Sport mit Hanteln und Expandern, einer Klimmzugstange sowie vielen weiteren Kleingeräten ist eine Alternative für alle, die Ihren Körper noch differenzierter trainieren möchten. Solche kleinen Fitnesshelfer erhält man zudem online, sofern sie nicht bereits vor Beginn der Corona-Krise angeschafft wurden.

Ausdauer- und Krafttraining mithilfe von Fitnessgeräten
Gleiches gilt auch für Fitnessgeräte wie Laufbänder, Crosstrainer und Rudergeräte, die ein umfassendes Training für Körper und Kreislauf in den eigenen vier Wänden ermöglichen.

Zwischen Schreibtisch und 'Crosstrainer'

Training am besten täglich in mehreren kurzen Einheiten
Um den Arbeitsalltag im Home Office sinnvoll aufzulockern empfiehlt es sich, die gewählten Fitnessübungen auf mehrere kurze Einheiten über den Tag aufzuteilen. Dadurch können Pausen während der Arbeit sinnvoll ausgefüllt werden. Zudem trägt diese Vorgehensweise dazu bei, dass keine Langeweile aufkommt. Außerdem können regelmäßige Bewegungspausen im Home Office dazu beitragen, Verspannungen und ähnlichen Problemen vorzubeugen, die oftmals aufgrund falscher Haltung bei der Büroarbeit auftreten. Während des Sports werden die Muskeln gleichermaßen gekräftigt und bewegt.

Hierdurch kommt es seltener zu den beschriebenen Beschwerden. Sie sind daher nicht nur im Home Office, sondern auch im regulären Arbeitsalltag zum empfehlen.